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肥胖的人,會加速5個器官的損傷,改善肥胖,從三方面開始!

原創
2019-09-28  小趙養生庫

經常聽人說“一胖毀所有”,其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。

大量的試驗已經證實,肥胖會增加身體幾十種疾病的發生。

美國《醫藥日報》載文,刊出“肥胖最傷害5大人體器官”。

1、心臟

體內多余脂肪組織需要消耗更多的氧,心臟必須提供更多的血氧。

動脈中脂肪堆積越多,動脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負擔,而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。

2、結腸

研究發現,肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中,腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。

專家認為,一大原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉(早期結腸癌跡象)危險。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。

3、大腦

美國加州大學洛杉磯分校研究發現,與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。

一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大腦認知功能越差。

4、皮膚

肥胖癥會導致體內激素變化,進而導致黑棘皮癥(皮膚色素沉著,增厚粗糙等)和瘀滯性皮炎(皮膚紅腫發炎等),也會導致靜脈功能減退,增加腳部潰瘍危險。

5、肺臟

法國一項研究發現,與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。

過多脂肪會增加體內炎癥反應,一定程度上損害肺臟。

改善肥胖,首先從這三方面開始

一:飲食方面

慢慢吃:用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號,所以要悠閑地進食。

清淡飲食:日常飲食要清淡,少油、少鹽、少糖,更有助于健康

合理搭配:日常飲食多多樣化,各種食物搭配吃,營養全面,才能更健康!

食不過飽:現在人要么不吃,要么吃撐,這樣也是導致肥胖的原因之一,所以,一定要控制進食量。

二:運動方面

避免久坐:現在人久坐已成為一種習慣,也導致很大一部分人越來越胖,所以,日常一定要有意識的避免久坐,每坐一小時,起來活動十分鐘!

動起來:通過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。

三:習慣方面

少喝酒:一方面喝酒的時候會吃更多的食物,容易引起肥胖,另一方面喝酒有害肝臟健康,肝臟受損,分解能力下降,也容易導致脂肪肝與肥胖,并且灑精容易引起高甘油三酯血癥以及酒精性脂肪肝,腹部型肥胖者就更加嚴重。

不熬夜:與每晚睡眠時間為七到九個小時的人相比,那些每天晚上只睡四個小時的人體重超重的可能性會增加73%,睡五個小時的人會增加50%,睡六個小時的增加23%。如果每天只能睡4個小時,人本的血糖濃度會持續上升,而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。

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