陳小劍Jan / 多元思維模型 / 刻意練習,很多牛人都在使用的高效訓練方法

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刻意練習,很多牛人都在使用的高效訓練方法

原創
2019-10-05  陳小劍Jan

堅持寫作的第14天

“多元思維模型”專題系列連載的第2篇文章

在我們的身邊,總有幾個很牛的人,他們似乎很容易就能獲得想要的成功。

而反觀我們身邊的很多人,在職場上數年如一日,甚至數十年兢兢業業,做同樣的工作,但結果仍是碌碌無為。

那到底是什么原因,導致只有少數人才能成為牛人,而絕大多數的人只能成為普通人呢?

有人花了10年時間專門研究了上百個牛人,研究為什么他們這么牛?

最終研究結果被總結為一個公式:

牛人 = 選擇 x 方法 x 努力 x C

*選擇:代表方向、平臺、目標;

*方法:代表效率高低;

*努力:代表勤奮程度;

*C: 代表隨機因素和固定常數的總和(用字母模糊化),例如時間、運氣、環境等。

關于“選擇”,因為存在很多影響因素,這里就不展開說明;

關于“努力”,其實絕大多數人都做得到甚至已經做得很好了;

關于“C”,因為是隨機和固定因素總和,也不特別說明;

關于“方法”,則是我們可以通過學習掌握的高效技巧,而學習掌握高效的技巧方法,則需要一種底層的學習方法——刻意練習,它是很多牛人都在使用的最高效訓練方法,也是一種非常有用的思維模型。


1萬小時定律 VS. 刻意練習

《異類》,這本書提出了“一萬小時定律”,就是說如果一個人在一個領域堅持一萬個小時以上,他就能成為這個領域的專家。

事實上,無差別重復一萬個小時還是不能成為專家、牛人,我們來看一個案例:


上班族10年6000小時和出租車司機3年10000小時的開車技術,都比不上職業賽車手1年2000小時的開車技術。

類似的例子比比皆是,所謂的“1萬小時定律”其實很容易不攻自破,變成了一個“謊言”。

刻意練習并非理解的“熟能生巧”。

努力和勤奮固然重要,然而成功的關鍵不只是努力和勤奮。

刻意練習是提高技能的最有效方法,它將教你如何從小白變成專業人士,從新手成為大師。也將告訴你,杰出不是一種天賦,而是一種技巧,并且是人人都可以掌握的


什么是刻意練習?

用一句話來概括, 刻意練習是一種有目的、專注的且需要反饋的突破練習 。

許多杰出的運動員都以日常訓練嚴酷著稱,而他們也都遵循刻意練習的方法。

邁克爾喬丹并不具備很高的籃球天賦,但他通過超乎常人的訓練強度讓自己成為有史以來最偉大的球員之一。

有人問科比為什么打籃球打的那么好?科比反問一句:你有沒有看見過洛杉磯早上4點的太陽?這句話不言而喻,每天凌晨4點鐘科比就起來開始訓練了。

泰格伍茲的父親在他很小的時候(18個月)就教他打高爾夫球,并鼓勵他刻苦訓練。到他18歲成為美國業余冠軍賽最年輕的冠軍時,他已經練了至少15年。他每天都要長時間訓練,從未停止過改進,甚至兩次改變他的揮桿動作,因為這樣可以提高成績。

另外,刻意練習需要一個已經得到合理發展的行業或領域。

為什么要刻意練習?

刻意練習的本質是——創建有效的心理表征

心理表征,是一種與我們大腦正在思考的某個事物、觀點、信息等相對應的心理結構,或具體或抽象的。

舉個簡單的例子,當你想到國旗的時候,你腦海中想到的并不是國旗這兩個字,而是一個模糊或清晰的國旗形象,仿佛真實的出現在你的腦海中。

創建心理表征,可以用來存放我們日益增長的知識,區分處理相關和不相關的數據,并且預測進一步將要發生什么,幫助我們找出事物規律,處理和組織關聯信息,也有助于制定計劃,實現高效學習和工作。

思維模式,就是一種典型的心理表征,幫助我們快速處理信息,并進行有效的決策,從而提升效率和減少人為誤判。

另外,通過刻意練習,可以大大改變我們大腦的適應能力,大腦就像肌肉,會越練越大。

如何進行刻意練習?


01 制定科學的目標和練習計劃

關于目標的制定,市面上有很多有效的方法,也可以參考我之前寫過的文章《讓你事半功倍的目標管理方法》,這里就不展開詳細介紹。

02 只在學習區內大量重復且專注的練習

學習區是“心理三圈理論”里的一個名詞(之前文章也有介紹過這個理論),任何的練習提升都需要走出舒適區,進入到學習區。


舒適區是在完成一個任務時不需要增長其他能力和知識,沒有什么挑戰。

比如,我們開車上下班,正常都是在舒適區內完成的。

而學習區,則是在舒適區的上面,稍微有一些挑戰和痛苦,這種痛苦也叫“成長痛”,有痛苦才會有成長。

為什么需要專注?

只有專注才能全身心投入,并有可能會產生“心流”,而心流則會帶來愉悅和興奮,促使保持最佳狀態和提升效率。

所以,在學習區內大量重復且專注的練習,是很重要的,缺一不可。

03 獲得持續高質量的反饋

及時、客觀、高質量的反饋,能不斷糾正和改進你的技能,避免因重復練習錯誤的方法而形成“壞”習慣,而壞習慣則直接影響結果。

三種有效建立反饋的方法:

①音樂模式

在傳統的古典音樂演奏中,音樂家知道自己將要演奏的內容,因為音樂已經被寫下,音樂家偉大與否,在于他們的表演能力。

也就是說,練習者知道自己想要將什么內容表現出來,挑戰在于如何準確完美地表達。

②體育模式

體育模式需要我們對單項技能反復練習,而且都需要一個好的教練。

教練的能力或成績不一定比運動員強,他的作用,是基于運動項目的方法論和訓練產生的反饋體系,來幫助運動員不斷提高技能。

③國際象棋模式

國際象棋模式,得名于國際象棋。通過研究大師的棋譜,是棋手們常用的訓練方法。

簡單說,就是找高手、牛人(的方案)來進行練習提升。

比如你要練習提升你的辯論技巧,可以找一個勢均力敵的朋友假扮你的對手,通過實戰模擬獲得及時、有效反饋,進而不斷調整、提升自己的能力。

04 創建有效的心理表征模型

關于心理表征,上面已經介紹過,這里就不再重復了。

刻意練習的五個階段


總結

本篇主要介紹了“成為牛人的公式”、“區分1萬小時定律和刻意練習”、“刻意練習四步驟”、“三種有效建立反饋的模式”以及“刻意練習的五個階段”等

關于刻意練習這個高效的學習方法,到這里你應該有一定的了解了。

如果你還有興趣深入學習,可以進一步閱讀《刻意練習:如何從新手到大師》、《天才源自刻意練習》這兩本書,相信通過不斷學習掌握并運用刻意練習的方法,在不久將來你也能成為自己的領域里的專家、牛人。



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